حفظ وزن سالم
مواد غذایی حاوی پروتئین عبارتند از:
حفظ وزن مناسب به عنوان یکی از جنبههای مهم در پیشگیری از اختلالات استخوانی مانند پوکی استخوان اهمیت دارد. برای داشتن استخوانهای قوی و سالم، تغذیه مناسب و حرکت فیزیکی منظم نیز از اهمیت بالایی برخوردارند. همچنین، مشاوره با پزشک و تغذیهشناس میتواند به شما در تعیین رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب برای حفظ و بهبود سلامت استخوانها کمک کند.
حفظ وزن سالم برای سلامت بسیار مهم است. شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۱۹ کیلوگرم بر متر مربع عامل خطری برای پوکی استخوان محسوب میشود.
مطالعات نشان داده است که افراد مسن و ناتوان، ممکن است اشتهای کمتری داشته باشند و در معرض خطر بیشتری برای شکستگی استخوان باشند. بسیاری از افراد مسن، به ویژه اگر تنها زندگی میکنند، ممکن است در پخت و تهیه وعدههای غذایی سالم و متعادل کوتاهی کرده و به سوتغذیه دچار شوند. کمبود مصرف پروتئین اغلب با کمخوری مرتبط بوده و باعث کاهش نیروی عضلات میشود که این امر احتمال افتادن را افزایش میدهد، همچنین به عدم درمان مطلوب در صورت شکستگی کمک میکند.
اختلالات تغذیهای مانند اعتیاد به کمخوری (انورکسیا نروزا) همچنین میتواند به پوکی استخوان منجر شود. در دختران و زنان، کبود وزن ممکن است منجر به کاهش سطح استروژن شود و این امر احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهد.
ورزشکارانی که بیش از حد ورزش میکنند و در عین حال کالری کافی مصرف نمیکنند، که به عنوان نقص انرژی نسبی (RED) شناخته میشود، همچنین در معرض خطر آسیب به سلامت استخوانهایشان قرار دارند.
صرف نظر از سن شما، وزن سالم بدن به سلامت استخوان و سلامت کلی شما کمک میکند.
بیماری سلیاک و سایر اختلالاتی که بر وضعیت تغذیه تأثیر میگذارند:
بسیاری از افراد مبتلا به بیماری سلیاک، توده بدنی کمتری دارند. در واقع، اختلالات سیستم گوارش که بر جذب مواد مغذی اثر میگذارند، شامل بیماریهای التهابی دستگاه گوارش (مانند بیماری کرون و کولیت) و همچنین بیماری سلیاک میشوند، ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان و شکستگیهای استخوانی قرار دهند. اگر از این اختلالات رنج میبرید، باید از مصرف کافی کلسیم (۱,۰۰۰ میلیگرم در روز) و ویتامین D اطمینان حاصل کنید. توصیه میشود که وضعیت تغذیهای خود را بررسی کرده و درصورت نیاز از مکملها استفاده کنید.