نکات در مورد مصرف مکملهای کلسیم و ویتامین دی
مکملهای کلسیم
تا حد امکان، نیازهای کلسیم خود را از طریق مصرف مواد غذایی برآورده کنید. برای مشاهده ببینید کلسیم روزانه توصیه شده برای سن شما اینجا کلیک کنید.
اگر نمیتوانید از طریق رژیم غذایی خود به مقدار کافی کلسیم دریافت کنید یا اگر به تشخیص پزشک، دچار پوکی استخوان هستید، ممکن است توصیه شود مکملهای کلسیم مصرف کنید. ویتامین D به بدن شما در جذب کلسیم کمک میکند، بنابراین پزشک شما ممکن است یک مکمل که هم حاوی کلسیم و هم ویتامین D است، تجویز کند.
دو نوع اصلی مکملهای کلسیم شامل کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند. کلسیم کربنات باید همراه با غذا مصرف شود. کلسیم سیترات به طور آسانتر جذب میشود و میتواند با یا بدون غذا مصرف شود. برای اطمینان از اینکه بدن شما بتواند کلسیم را جذب کند، بهتر است در یکبار مصرف و نه بیشتر، از ۵۰۰-۶۰۰ میلیگرم کلسیم را مصرف کنید. برای جلوگیری از یبوست در هنگام مصرف مکملهای کلسیم، آب زیادی بنوشید.
مکملهای ویتامین دی
اگر از طریق نور خورشید یا منابع غذایی به مقدار کافی ویتامین D دریافت نمیکنید، ممکن است نیاز به مکملهای ویتامین D داشته باشید.
موسسه ملی علوم پزشکی (آمریکا) مصرف روزانه متوسط ۴۰۰–۸۰۰ واحد بینالمللی (IU) یا ۱۰–۲۰ میکروگرم ویتامین D را توصیه میکند. حداکثر مقدار ایمن ۴۰۰۰ واحد بینالمللی (IU) است. مگر در صورت توصیه پزشک، بیشتر از این مقدار، مصرف نکنید.
