ویتامین دی

متأسفانه، نور خورشید همیشه منبع کاملی برای تامین ویتامین دی نیست. فصل زمستان، عرض جغرافیایی، استفاده از کرم‌های ضدآفتاب، آلودگی هوای شهری، رنگ پوست تیره و سن بالا، برخی از عواملی هستند که ممکن است مقدار ویتامین دی تولید شده در پوست را هنگام تابش نور خورشید کاهش دهند.

توصیه‌ها برای مصرف ویتامین دی متفاوت است. بسیاری از کشورها مصرف مکمل برای کودکان و جوانان مصرف روزانه ۲۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز (۵ میکروگرم/ روز) و برای افراد مسن ۴۰۰-۶۰۰  IU در روز (۱۰-15میکروگرم/ روز) بعلاوه مقدار ویتامین دی که توسط پوست از تابش نور خورشید تولید می‌شود، توصیه می‌کنند.

افراد مسن سطوح پایینی از ویتامین دی را دارند. زیرا آنان معمولاً در داخل ساختمان‌ها بوده و از تابش نور خورشید اجتناب می‌کنند. همچنین، در سنین بالاتر، وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار دارد، ویتامین دی کمتری در مقایسه با افراد جوان، تولید می‌کند.

سازمان بین‌المللی پوکی استخوان (IOF) توصیه می‌کند که افراد بالای ۶۰ سال، مکمل ویتامین دی ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز را مصرف کنند.

اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید، مکمل‌های ترکیبی کلسیم و ویتامین D را مصرف کنید تا از تأمین کافی این مواد مغذی اطمینان حاصل کنید. اگر از مکمل‌های ویتامین D استفاده می‌کنید، حتماً مطمئن شوید که در محدوده مقادیر ایمن قرار دارید.