فشار به دیوار
هدف
هدف اولیه: عضله سازی هدف ثانویه: استخوان سازی
ناحیه هدف
عضلات ستون فقرات و بازو
توضیحات
فشار دادن دیوار رو به بالا، شانه ها و عضلات مرکزی شما را تقویت میکند.
نحوه انجام
- مقابل دیوار قرار گیرید در حالی که بازوهایتان در جلو در ارتفاع شانه و دست هایتان به دیوار قرار دارد. عضلات مرکز بدن خود را فعال کنید.
- همانطور که آرنج خود را خم میکنید و بدن خود را به سمت دیوار میآورید، بدن خود را صاف نگه دارید.
- آرنج خود را صاف کنید تا به حالت شروع بازگردید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیههای پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایتها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه میشود اما برای دریافت مراقبت تخصصی میبایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیتها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما میباشد.
