پا روی چهارپایه / پله بالا رفتن
هدف
هدف اولیه: عضله سازی هدف ثانویه: جلوگیری از سقوط
ناحیه هدف
عضلات پایین ساق پا
توضیحات
این تمرین از عضلات باسن و پاهای شما استفاده می‌کند که با هم کار می‌کنند تا وزن بدن را روی یک پله بالا ببرید.
نحوه انجام
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- پای خود را تا پله/چهارپایه بالا بیاورید.
- پاشنه یک پای خود را روی زمین بگذارید و وزن بدن خود را روی پای دیگر بر روی پله/چهارپایه قرار دهید و از طریق پای روی پله/چهارپایه فشار دهید تا بدن خود را روی پله/چهارپایه بلند کنید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیه‌های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایت‌ها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه می‌شود اما برای دریافت مراقبت تخصصی می‌بایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیت‌ها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما می‌باشد.
