رژه ایستاده
هدف
هدف اولیه: جلوگیری از سقوط هدف ثانویه: عضله سازی
ناحیه هدف
کل بدن
توضیحات
این تمرین با جابجایی وزن از پهلو به پهلو و حرکات متناوب پا و بازو، تعادل شما را به چالش می‌کشد. این تمرین به رفع موانع در حین راه رفتن و بالا بردن پاها روی پله ها یا حاشیه کمک می‌کند. همچنین عضلات جلوی لگن و قسمت مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند.
نحوه انجام
- طوری بایستید که آرنج‌ها خم شده و پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
- وزن را به پای راست (سطح لگن) منتقل کنید.
- زانوی چپ خود را بالا بیاورید، پای خود را از زمین بلند کنید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
- وزن را به پای چپ منتقل کنید.
- زانوی راست خود را بالا بیاورید، پای خود را از زمین بلند کنید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیه‌های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایت‌ها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه می‌شود اما برای دریافت مراقبت تخصصی می‌بایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیت‌ها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما می‌باشد.
