بلند کردن پاشنه در حالت ایستاده / بالا بردن انگشتان پا
هدف
هدف اولیه: جلوگیری از سقوط هدف ثانویه: عضله سازی
ناحیه هدف
عضلات پایین ساق پا
توضیحات
این تمرینات برای تقویت عضلات جلو (بالا بردن انگشتان پا) و پشت (بالا بردن پاشنه) ساق پای شما کار میکنند. آنها به حمایت از مچ پا کمک میکنند و هنگام حرکت در اطراف موانع را برطرف میکنند.
نحوه انجام
- به اندازه عرض شانه بایستید.
- وزن خود را به سمت ناحیه اتصال انگشتان پا به کف پای خود ببرید.
- ناحیه اتصال انگشتان پا به کف پای خود را فشار دهید و پاشنه پا را بالا بیاورید تا زمانی که روی انگشتان پا بایستید.
- پاشنه پا را به آرامی پایین بیاورید.
- وزن خود را به پاشنه پا برگردانید.
- در حالی که وزن را از طریق پاشنه ها تحمل می کنید، پای جلویی خود را از روی زمین بلند کنید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیههای پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایتها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه میشود اما برای دریافت مراقبت تخصصی میبایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیتها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما میباشد.
