اسکوات با تکیه گاه دیوار
هدف
هدف اولیه: استخوان سازی هدف ثانویه: استخوان سازی
ناحیه هدف
عضلات ساق پا
توضیحات
این تمرین عضلات جلوی ران شما را به چالش می‌کشد. استفاده از دیوار نیاز به تمرکز بر تعادل را کاهش می‌دهد تا بتوانید روی تقویت عضلات کار کنید.
نحوه انجام
- از پشت به دیوار تکیه دهید.
- در حالی که به دیوار تکیه داده‌اید، یک قدم از دیوار فاصله بگیرید.
- به آرامی زانوهای خود را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید و پشت خود را روی دیوار قرار دهید.
- ابتدا با خم کردن ملایم زانوهای خود شروع کنید و با خم کردن بیشتر آن‌ها در اسکوات، چالش را افزایش دهید.
- در حالی که پشتتان به دیوار است پای خود را صاف کنید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیه‌های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایت‌ها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه می‌شود اما برای دریافت مراقبت تخصصی می‌بایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیت‌ها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما می‌باشد.
