بشین پاشو (نوع ۱)
هدف
هدف اولیه: عضله سازی هدف ثانویه: بهبود تعادل
ناحیه هدف
عضلات تنه و ران
توضیحات
تمرین نشستن به ایستادن (بلند شدن از صندلی) عضلات ران و تنه شما را تقویت می کند. این تمرین مخصوصاً زمانی مفید است که در بلند شدن از روی صندلی، توالت یا پیاده شدن از ماشین مشکل دارید.
نحوه انجام
به سمت لبه جلویی یک صندلی محکم و بدون تکیه گاه بنشینید. پاهای شما باید روی زمین صاف و به اندازه عرض شانه باز باشد و انگشتان پا مستقیماً زیر زانو قرار گیرند.
دستان خود را به آرامی در هر طرف صندلی قرار دهید. پشت و گردن خود را تا حد امکان صاف نگه دارید و قفسه سینه خود را کمی به سمت جلو نگه دارید.
- بایستید و مکث کنید تا یک نفس کامل به داخل و خارج کنید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیههای پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایتها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه میشود اما برای دریافت مراقبت تخصصی میبایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیتها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما میباشد.
