بالا بردن پا به سمت بیرون
هدف
هدف اولیه: عضلهسازی هدف ثانویه: جلوگیری از سقوط
ناحیه هدف
عضلات اطراف لگن
توضیحات
این تمرین به تقویت عضلات حرکت دهنده لگن به خارج (خارج از لگن) کمک میکند که برای ایستادن، راه رفتن و تعادل بسیار مهم هستند. این تمرین همان گروه از عضلات هر دو پا را به چالش میکشد.
نحوه انجام
- بایستید و در صورت نیاز به یک سطح ثابت تکیه کنید.
- زانو را صاف نگه دارید همانطور که پا را به آرامی به سمت بیرون بدن بالا میآورید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیههای پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایتها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه میشود اما برای دریافت مراقبت تخصصی میبایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیتها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما میباشد.
