پرش
هدف
هدف اولیه: عضلهسازی هدف ثانویه: استخوان سازی
ناحیه هدف
عضلات ساق پا
توضیحات
هدف از پرش افزایش قدرت عضلات پا است. این تمرین همچنین باعث افزایش استحکام در استخوان های پا و ستون فقرات شما میشود.
نحوه انجام
- صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار پهلو قرار دهید.
- زانوهای خود را کمی خم کنید، وزن خود را به ناحیه اتصال انگشتان پا به کف پایتان منتقل کنید و در جای خود بپرید و هر دو پا را از روی زمین بلند کنید.
- هنگام فرود با خم شدن جزئی زانو نیرو را دریافت کنید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیههای پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایتها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه میشود اما برای دریافت مراقبت تخصصی میبایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیتها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما میباشد.
