بالا بردن پا به سمت داخل
هدف
هدف اولیه: عضله سازی هدف ثانویه: جلوگیری از سقوط
ناحیه هدف
عضلات اطراف لگن
توضیحات
این تمرین به تقویت ماهیچه های داخل ران کمک میکند که به حمایت از شما در هنگام ایستادن و راه رفتن کمک میکند.
نحوه انجام
- بایستید و در صورت نیاز یک سطح ثابت را نگه دارید.
- زانو را صاف نگه دارید همانطور که پا را به آرامی به داخل میآورید و از جلوی خط میانی بدن عبور میدهید.
- به حالت شروع برگردید و ۱۰ بار تکرار کنید.
- تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیههای پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایتها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه میشود اما برای دریافت مراقبت تخصصی میبایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیتها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما میباشد.
