دراپ پاشنه (انداختن وزن روی پاشنه پا)
هدف
هدف اولیه: عضلهسازی هدف ثانویه: جلوگیری از سقوط
ناحیه هدف
عضلات ساق پا
توضیحات
هدف از این کار این است که با انداختن وزن بدن روی پاشنه پا، استخوان را مستحکمتر کنید. در این تمرین باید از عضلات ساق پا استفاده کنید و احتمالا در ناحیه پشت ساق پای خود فشار احساس میکنید. انقباض ملایم شکم به حمایت از ستون فقرات شما کمک میکند.
نحوه انجام
- روی ناحیه اتصال انگشتان پا به کف پایتان بلند شوید.
- با خم کردن جزئی زانوها، روی پاشنه های خود به عقب برگردید.
- اجازه دهید وزن بدنتان روی پاشنه هایتان قرار گیرد.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیههای پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایتها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه میشود اما برای دریافت مراقبت تخصصی میبایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیتها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما میباشد.
