پیشگیری از پوکی استخوان
کارهایی وجود دارد که میتوانید در هر سنی برای تقویت استخوانها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان انجام دهید.
به نکات کلیدی زیر توجه کنید:
از نظر فیزیکی فعال بمانید
ورزشهای تحمل وزن و مقاومتی را متناسب با سن یا سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. از پیادهروی، کوه نوردی، بالا رفتن از پلهها، آهسته دویدن، حرکات موزون یا بازی تنیس گرفته تا وزنهبرداری، استفاده از نوارهای مقاومتی الاستیک یا انجام یوگا – همه اینها تمرینهایی ایدهآل برای کمک به ساخت و تقویت استخوانهای شما هستند.
غذاهایی بخورید که از سلامت استخوانها حمایت میکنند
مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی کلسیم، ویتامین دی و پروتئین کافی در هر روز باشد.
ویتامین دی کافی دریافت کنید
از طریق قرار گرفتن ایمن در معرض نور خورشید، یا در صورت نیاز با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید.
وزنی سالم را برای بدن خود حفظ کنید
کمبود وزن با شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۱۹ یک عامل خطر برای پوکی استخوان است.
سیگار نکشید و از مصرف الکل بپرهیزید
سیگار خطر ضعیف شدن استخوانها و پوکی استخوان را افزایش میدهد. مصرف الکل میتواند به استخوانهای شما آسیب برساند و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
