این تمرین عضلات باسن و پشت ران را هدف قرار میدهد. آنها به عقب کشیدن پای شما در حین راه رفتن کمک میکنند و در حین ایستادن از افتادن بالاتنه به جلو جلوگیری میکنند.
هدف از این کار این است که با انداختن وزن بدن روی پاشنه پا، استخوان را مستحکمتر کنید. در این تمرین باید از عضلات ساق پا استفاده کنید و احتمالا در ناحیه پشت ساق پای خود فشار احساس میکنید. انقباض ملایم شکم به حمایت از ستون فقرات شما کمک میکند.
آموزش ورزش دراپ پاشنه (انداختن وزن روی پاشنه پا) Read More »
این تمرین عضلات ساق پا و تنه شما را در حالی که مرکز بدن خود را روی پایه تکیه گاه خود از یک طرف به سمت دیگر حرکت می دهید، به چالش میکشد.
این تمرین با حرکت دادن مرکز بدن بر روی پایه تکیه گاه خود از جلو به عقب، عضلات پایین ساق و عضلات مرکزی شما را به چالش میکشد.
آموزش ورزش جابجایی وزن در حالت ایستاده – به جلو/عقب Read More »
این تمرین به تقویت ماهیچه های داخل ران کمک میکند که به حمایت از شما در هنگام ایستادن و راه رفتن کمک میکند.
این یک تمرین برای ارتقا تعادل است. ایستادن روی یک پا، پایه تکیه گاه شما را محدود میکند که آن را چالش برانگیزتر میکند.
این تمرینات برای تقویت عضلات جلو (بالا بردن انگشتان پا) و پشت (بالا بردن پاشنه) ساق پای شما کار میکنند. آنها به حمایت از مچ پا کمک میکنند و هنگام حرکت در اطراف موانع را برطرف میکنند.
آموزش ورزش بلند کردن پاشنه در حالت ایستاده / بالا بردن انگشتان پا Read More »
این تمرین با جابجایی وزن از پهلو به پهلو و حرکات متناوب پا و بازو، تعادل شما را به چالش میکشد. این تمرین به رفع موانع در حین راه رفتن و بالا بردن پاها روی پله ها یا حاشیه کمک میکند. همچنین عضلات جلوی لگن و قسمت مرکزی بدن شما را تقویت میکند.
این تمرین به تقویت عضلات حرکت دهنده لگن به خارج (خارج از لگن) کمک میکند که برای ایستادن، راه رفتن و تعادل بسیار مهم هستند. این تمرین همان گروه از عضلات هر دو پا را به چالش میکشد.
این تمرین از عضلات باسن و پاهای شما استفاده میکند که با هم کار میکنند تا وزن بدن را روی یک پله بالا ببرید.
