این یک تمرین برای ارتقا تعادل است. ایستادن روی یک پا، پایه تکیه گاه شما را محدود می‌کند که آن را چالش برانگیزتر می‌کند.
این تمرینات برای تقویت عضلات جلو (بالا بردن انگشتان پا) و پشت (بالا بردن پاشنه) ساق پای شما کار می‌کنند. آنها به حمایت از مچ پا کمک می‌کنند و هنگام حرکت در اطراف موانع را برطرف می‌کنند.
آموزش ورزش بلند کردن پاشنه در حالت ایستاده / بالا بردن انگشتان پا بیشتر بخوانید »
این تمرین با جابجایی وزن از پهلو به پهلو و حرکات متناوب پا و بازو، تعادل شما را به چالش می‌کشد. این تمرین به رفع موانع در حین راه رفتن و بالا بردن پاها روی پله ها یا حاشیه کمک می‌کند. همچنین عضلات جلوی لگن و قسمت مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند.
این تمرین به تقویت عضلات حرکت دهنده لگن به خارج (خارج از لگن) کمک می‌کند که برای ایستادن، راه رفتن و تعادل بسیار مهم هستند. این تمرین همان گروه از عضلات هر دو پا را به چالش می‌کشد.
این تمرین از عضلات باسن و پاهای شما استفاده می‌کند که با هم کار می‌کنند تا وزن بدن را روی یک پله بالا ببرید.
تمرین نشستن به ایستادن (پایه صندلی یا بلند شدن صندلی) عضلات ران، باسن و تنه شما را تقویت می کند. این تمرین مخصوصاً زمانی مفید است که در بلند شدن از روی صندلی، توالت یا پیاده شدن از ماشین مشکل دارید.
تمرین نشستن به ایستادن (بلند شدن از صندلی) عضلات ران و تنه شما را تقویت می کند. این تمرین مخصوصاً زمانی مفید است که در بلند شدن از روی صندلی، توالت یا پیاده شدن از ماشین مشکل دارید.
