آموزش ورزش سر به دیوار در حالت ایستاده
این تمرین به جلوگیری یا کاهش حالت خمیدگی کمک میکند و عضلات بالای کمر مرتبط با وضعیت قرارگیری بدن شما را تقویت میکند.
برای افراد مبتدی
آموزش ورزش راه بردن دستها روی دیوار
این تمرین به وضعیت قرارگیری بدن کمک میکند و عضلات کمر مرتبط با وضعیت قرارگیری بدن شما را تقویت میکند.
آموزش ورزش صاف نشستن با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن
این تمرین نشسته به شما کمک میکند تا حالت صافتری داشته باشید و عضلات مرکزی بدنتان را قوی کنید.
آموزش ورزش صاف نشستن با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن بیشتر بخوانید »
آموزش ورزش اسکوات با تکیه گاه دیوار
این تمرین عضلات جلوی ران شما را به چالش میکشد. استفاده از دیوار نیاز به تمرکز بر تعادل را کاهش میدهد تا بتوانید روی تقویت عضلات کار کنید.
آموزش ورزش تغییر وزن ایستاده – پهلو به پهلو
این تمرین عضلات ساق پا و تنه شما را در حالی که مرکز بدن خود را روی پایه تکیه گاه خود از یک طرف به سمت دیگر حرکت می دهید، به چالش میکشد.
آموزش ورزش جابجایی وزن در حالت ایستاده – به جلو/عقب
این تمرین با حرکت دادن مرکز بدن بر روی پایه تکیه گاه خود از جلو به عقب، عضلات پایین ساق و عضلات مرکزی شما را به چالش میکشد.
آموزش ورزش جابجایی وزن در حالت ایستاده – به جلو/عقب بیشتر بخوانید »
آموزش ورزش ایستادن روی یک پا
این یک تمرین برای ارتقا تعادل است. ایستادن روی یک پا، پایه تکیه گاه شما را محدود میکند که آن را چالش برانگیزتر میکند.
آموزش ورزش بلند کردن پاشنه در حالت ایستاده / بالا بردن انگشتان پا
این تمرینات برای تقویت عضلات جلو (بالا بردن انگشتان پا) و پشت (بالا بردن پاشنه) ساق پای شما کار میکنند. آنها به حمایت از مچ پا کمک میکنند و هنگام حرکت در اطراف موانع را برطرف میکنند.
آموزش ورزش بلند کردن پاشنه در حالت ایستاده / بالا بردن انگشتان پا بیشتر بخوانید »