این تمرین عضلات باسن و پشت ران را هدف قرار می‌دهد. آنها به عقب کشیدن پای شما در حین راه رفتن کمک می‌کنند و در حین ایستادن از افتادن بالاتنه به جلو جلوگیری می‌کنند.
این تمرین به جلوگیری یا کاهش حالت خمیدگی کمک می‌کند و عضلات بالای کمر مرتبط با وضعیت قرارگیری بدن شما را تقویت می‌کند.
این تمرین به وضعیت قرارگیری بدن کمک می‌کند و عضلات کمر مرتبط با وضعیت قرارگیری بدن شما را تقویت می‌کند.
این تمرین نشسته به شما کمک می‌کند تا حالت صاف‌تری داشته باشید و عضلات مرکزی بدنتان را قوی کنید.
آموزش ورزش صاف نشستن با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن بیشتر بخوانید »
هدف از پرش افزایش قدرت عضلات پا است. این تمرین همچنین باعث افزایش استحکام در استخوان های پا و ستون فقرات شما می‌شود.
هدف از این کار این است که با انداختن وزن بدن روی پاشنه پا، استخوان را مستحکم‌تر کنید. در این تمرین باید از عضلات ساق پا استفاده کنید و احتمالا در ناحیه پشت ساق پای خود فشار احساس می‌کنید. انقباض ملایم شکم به حمایت از ستون فقرات شما کمک می‌کند.
آموزش ورزش دراپ پاشنه (انداختن وزن روی پاشنه پا) بیشتر بخوانید »
این تمرین عضلات جلوی ران شما را به چالش می‌کشد. استفاده از دیوار نیاز به تمرکز بر تعادل را کاهش می‌دهد تا بتوانید روی تقویت عضلات کار کنید.
این تمرین عضلات ساق پا و تنه شما را در حالی که مرکز بدن خود را روی پایه تکیه گاه خود از یک طرف به سمت دیگر حرکت می دهید، به چالش می‌کشد.
این تمرین با حرکت دادن مرکز بدن بر روی پایه تکیه گاه خود از جلو به عقب، عضلات پایین ساق و عضلات مرکزی شما را به چالش می‌کشد.
آموزش ورزش جابجایی وزن در حالت ایستاده – به جلو/عقب بیشتر بخوانید »
