عقب بردن ساق پا
هدف
هدف اولیه: عضله سازی هدف ثانویه: جلوگیری از سقوط
ناحیه هدف
لگن/عضلات مرکزی بدن
توضیحات
این تمرین عضلات باسن و پشت ران را هدف قرار میدهد. آنها به عقب کشیدن پای شما در حین راه رفتن کمک میکنند و در حین ایستادن از افتادن بالاتنه به جلو جلوگیری میکنند.
نحوه انجام
- صاف بایستید.
- طوری که تنفستان متوقف نشود، به آرامی عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
- عضلات باسن خود را منقبض کنید و ساق پای خود را در حالی که زانویتان صاف است به عقب بکشید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- تکرار کنید.
- در طرف دیگر تکرار کنید.
در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید. هرگز توصیههای پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید. اطلاعات موجود در سایتها صرفاً جهت افزایش دانش شما ارائه میشود اما برای دریافت مراقبت تخصصی میبایست از پزشک خود مشورت بگیرید. این وب سایت مسئولیتی در قبال هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ناشی از اطلاعات یا انجام ناصحیح تمرینات ارائه شده در این وب سایت باشد نخواهد داشت. لازم به ذکر است پس از دریافت هرگونه توصیه ای که در این سایت ارائه شده است، مشارکت در فعالیتها به صورت داوطالبانه و با مسئولیت خود شما میباشد.
